Não sabemos se vocês sabem, mas o post com maior visualizações deste blog é sobre a experiência da Jo com o Roacutan. Desde então as perguntas sobre o tema não param de surgir e uma das mais frequentes, que não sabíamos responder, se trata da alimentação. Muita gente pergunta o que deve ou não comer durante o tratamento.
Graças a uma luz que a Carla Lemos (obrigada, Carlinha!) nos deu sem querer, resolvemos pedir para a Nutricionista Funcional, Patricia Davidson Haiat, nos contar um pouco sobre alimentação para quem tem a pele com acne, afinal, a gente sabe como é complicado sofrer com espinhas!
Como a Patricia nos contou, existem vários fatores relacionados ao aparecimento da acne, alguns exemplos são: nutricionais, hormonais, disbiose e alergia alimentar. Já está bem documentado que o leite e seus derivados interferem no metabolismo de insulina, assim como alimentos ricos em açúcar simples e outros com alto índice glicêmico. O metabolismo da insulina, quando não está bem ajustado, pode levar à alterações hormonais importantes e contribuir com o aumento de acne.
Nota do futi >> Uma pessoa com acne deve fazer todos os exames e tentar entender qual é o seu caso. Por exemplo, o problema da Jô estava ligado à alteração hormonal que, por sua vez, está relacionada a um possível caso de ovários policísticos e alguns médicos indicam o tratamento para baixar a insulina como um caminho a seguir. <<
- Em jejum, comece o dia com uma mini-limpeza matinal: beber 1 copo de água morna com limão e depois um copo de chá de ervas naturais .
- Beba bastante líquido: Entre os líquidos permitidos estão a água e chás. Consuma de 8 a 10 copos ao longo do dia. Os líquidos são fundamentais para manter a sua pele hidratada e elimina as toxinas que prejudicam a saúde da sua pele.
- Evite alimentos industrializados: prefira os alimentos naturais, especialmente de origem orgânica. Os alimentos naturais contêm nutrientes fundamentais para a saúde da sua pele. Além disso, os produtos industrializados contribuem para o processo inflamatório.
- Inclua fibras nas suas refeições: prefira verduras e legumes crus e cereais integrais [como pão, torrada, arroz, macarrão integral, aveia e seus produtos (farelo, farinha) e quinua]. Estes alimentos contribuem para a saúde intestinal, fundamental para a absorção de nutrientes. Também contribuem para diminuição da carga glicêmica e fornecem vitaminas do complexo B, que são importantes para a redução da acne.
- Alguns alimentos alergênicos têm uma relação com acne: leites e derivados soja, glúten, milho, amendoim, frutas oleaginosas (nozes, amêndoas, castanhas, etc), e devem ser evitados por pessoas intolerantes aos mesmos.
Nota do futi << exemplo: a Jô tem intolerância à amendoim e oleagionsas (só pode amêndoas), além de ter que evitar leite e glúten. Sempre que ela fica comportada na alimentação a pele já melhora>>
- Não consuma alguns tipos de gordura: Como as presentes em carne de vaca, porco, embutidos e produtos de panificação (pães, biscoitos, salgados, croissant). Elas contribuem negativamente para o aumento da oleosidade da pele e também têm potencial inflamatório e são terríveis para acne.
- Produtos lácteos ( queijo, leite, iogurte, creme de leite e chocolate) bem como alimentos de alto índice glicêmico (como doces, batata, arroz branco e pão comum) são capazes de liberar igf1 ( hormônio de crescimento) e insulina, que aumentam a proliferação de glândulas sebáceas, piorando a oleosidade da pele e a acne.
- Consuma gorduras boas: as gorduras presentes nos peixes, azeite, oleaginosas como nozes, castanhas, macadâmia, avelã (ATENÇÃO! Pode ter relação com alergia alimentar), sementes de gergelim, abobora e linhaça são fundamentais para melhorar o aspecto da pele, além de contribuir para a diminuição da carga glicêmica e atuar positivamente para a saúde intestinal. Todos estes fatores são importantes para diminuição da incidência da acne.
- Consumir alimentos fontes de antioxidantes: os antioxidantes, além de retardarem o envelhecimento precoce, atuam na diminuição da inflamação. Consuma, então, frutas e hortaliças frescas, brotos e sementes (girassol, gergelim, abóbora, melão, figo, melancia, linhaça, etc).
- Evitar beber quantidades excessivas de bebidas alcoólicas e cafeína;
Probiótico: Importante para melhorar a inflamação cutânea e diminuir a produção sebácea. Os estudos mostram benefícios na utilização, especialmente, com o L. acidophilus e Bifidobacterium.
Nota do futi << A ginecologista da Jô passou um desses, para ajudar. No caso dela adiantou pouco por conta da desorganização hormonal que ela estava vivendo na época.>>
Ácido Pantotênico: Fundamental na acne relacionada à puberdade, pois a deficiência de ácido pantotênico leva ao desequilíbrio do metabolismo de ácidos graxos e dos hormônios sexuais, comuns na puberdade.
Zinco: Indivíduos com acne apresentam níveis de zinco reduzidos. Ele possui atividade anti-inflamatória e tem efeito bactericida
ATENÇÃO! Estudo revela 30mg de zinco elementar em 3 meses para o tratamento da acne.
Vitamina A: Sua deficiência está relacionada à acne e queratinização do tecido epitelial.
Atenção! Altas dosagens como proposto no Roacutan pode levar à ressecamento da pele e unhas quebradiças.
Cobre: Tem propriedades antibióticas nos processos inflamatórios de pele, especialmente acne.
Magnésio: Tem indicação na acne e outras alterações de pele.
Vitamina E e C: São antioxidantes, o que é importante para uma pele saudável.
Ácidos graxos: Modulam processo inflamatório, modulam positivamente os lipídeos da epiderme. Óleo de peixe, linhaça. Se for de causa hormonal, utilizar óleo de prímula ou boragem. O óleo de boragem tem efeito maior que o de prímula.
Obrigada Patricia, adoramos sua participação!
Gostaram das dicas?
É importante saber que tudo deve ser feito com moderação e vários dos alimentos mencionados estão sujeitos à alergia e intolerância, por isso, fazer um exame antes de começar é bem indicado.
Quem quiser saber de mais alguma coisa pode deixar seu comentário no post!
Esperamos que vocês gostem.
Ah! Quase esquecemos de mencionar que fizemos um post sobre produtos e dicas da Dermatologista Vanessa Metz de como cuidar desse tipo de pele.
