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Saúde

2 em Autoestima/ Camilla Estima/ Convidadas/ Saúde no dia 23.03.2017

Você está viciada em que?

Pare por um minuto e pense. Você está viciada em:

Você já parou pra pensar que pode estar viciada nesses pensamentos? E que se você passa a repetir todos os dias esses pensamentos para você mesmo isso pode se tornar um hábito e em seguida uma crença? Você passa a acreditar mesmo que está feia…..ou gorda……ou que precisa entrar na dieta toda segunda-feira. Agora me diga, você acredita MESMO nisso tudo ou só está se repetindo?

E qual o problema disso? Além de se sentir diminuída, com a autoestima completamente abalada, esses pensamentos te direcionam a comportamentos que nem sempre são saudáveis. Você passa a se colocar em dietas altamente restritivas (já falamos do problema das dietas aqui), tomar fórmulas super perigosas de emagrecimento, fazer treinos incessantes na academia e usar como inspiração para perda de peso os inúmeros prints na tela das imagens compartilhadas de corpos extremamente emagrecidos (muitas vezes com ajuda de Photoshop e Facetune). Essas práticas vão resolver esses pensamentos viciados? Por ora até podem resolver as questões físicas atreladas a eles, mas a essência não.

Como eu disse também em outro texto, a gente está ouvindo pouco a nossa voz interna e nossas intuições e dando importância demais ao externo. Ao que dizem pra gente, o que dizem da gente, o que postam como receitas milagrosas, dietas da moda, modelos de corpo, padrões de beleza.

Quanto tempo e energia você está gastando nisso? Quanta coisa você pode estar deixando de viver a aproveitar porque você obsessivamente pensa nisso?

Esses pensamentos viciados tendem a nos manter dentro de uma zona de conforto. E só depende de nós quebra-los. E a sugestão é que você quebre esses pensamentos com um novo olhar sobre si mesma. Honre o corpo que lhe foi dado e faça o melhor dele. Foque nas suas qualidades físicas e também nas subjetivas. Engaje-se em uma vida que te promova bem estar, alimentação saudável e prática de atividades físicas que lhe dão confiança, prazer e consciência corporal.

Te garanto que o dia que você começar a quebrar esse ciclo vicioso, um mundo de novos olhares e novas oportunidades se abrirá para você. Olhe para você mesma e veja que você é a sua melhor versão. Acredite nisso!

18 em Autoestima/ Destaque/ Saúde no dia 22.03.2017

Será que você me entendeu?

Nossa, volta e meia eu dou de cara com algum comentário ou mesmo elogio mascarando uma crítica velada de quem parece que não me entendeu. Uma coisa é não concordar ou não gostar, outra é não entender. Eu sei que meu discurso como um todo incomoda algumas pessoas, desce quadrado e pra alguns ele pode até ser agressivo. Quanto mais refém das verdades impostas da sociedade for a pessoa, mais a possibilidade de se desconstruir dói, eu sei disso, eu respeito isso. 

Nem por isso me torno dona da verdade universal, de forma alguma. Eu só sou dona da verdade do MEU CORPO. E nem todo dia é fácil ser dona da verdade do MEU corpo, porque muita gente parece ter algo a dizer sobre ELE, alguma dica pra dar para eu melhorar o MEU CORPO, com queixas que às vezes nem eu tenho. Curioso, não?

Essa semana uma pessoa conhecida começou a me dar dicas de perda de peso usando minha saúde, ou melhor uma questão hormonal, como desculpa. Querendo dizer que eu me sentiria mais bonita quando cuidasse do meu corpo “por saúde”. Será que eu sou a única pessoa louca que vê o quanto esse comentário é carregado de preconceito? No entanto eu fui fofa, vaselina e resolvi que não iria explicar para aquela pessoa que eu gosto DESSE CORPO. Não gosto da disfunção hormonal (que atenua na perda de peso, mas não resolve), mas gosto dessas curvas, dessa perna e desse peito. Posso querer mudar muitas coisas, com calma, mas isso não quer dizer que eu não posso gostar de mim durante o processo, seja lá qual for o meu processo ou momento. Eu me olho pelada no espelho e vejo uma mulher gostosa, por mais que eu não seja a maior entusiasta das minhas bochechas, mas isso é um problema meu, só meu.

Parecia impossível explicar para aquela pessoa que eu não preciso gostar do meu corpo quando ele for magro e desgostar dele quando ele não estiver tão magro assim. Parecia mais impossível ainda explicar que eu poderei mudar todo meu quadro de saúde gostando do meu corpo como ele é e mais complexo ainda provar que existem processos que são devagar e sempre. Nem só de dieta restritiva vive o emagrecimento, principalmente o saudável. Cada dia mais concordo com a linha de nutrição comportamental que a Camilla Estima segue e fala aqui no blog, cujo foco é mudar o comportamento alimentar, mais do que a alimentação em si. Não é um modismo, é um aprendizado. Mudando o comportamento com a comida, fazendo as pazes com ela, devagar e sempre. Sem rompantes, sem radicalismos e muitas vezes sem neuroses. O emagrecimento – se esse for o objetivo – pode demorar mais, mas essa linha para quem tem transtornos pode significar viver numa fase de paz constante com o próprio corpo.

Hoje eu não tomaria remédios para emagrecer, eu não faria nada que me levasse a ficar neurótica, paranóica e ansiosa com a minha alimentação. Para mim, que tenho um histórico de transtorno alimentar, sair dessa aflição é maravilhoso. É uma vitória, minha, do meu processo de terapia transpessoal.

É curioso como uma pequena parte das pessoas que veem o que eu posto, o que conto da minha história e da minha trajetória ainda vêm me dar conselhos – que eu não pedi – de como emagrecer, de qual grupo alimentar tirar, qual exercício ajuda ou como no fim do dia emagrecer é mesmo a chave da beleza e felicidade. Parece que ou a pessoa acha que eu to falando isso para aparecer ou ela não consegue conceber que eu estou MESMO tentando viver um processo INTERNO de me enxergar muito além dessas crenças limitantes que me fariam me sentir inferior a outras pessoas.

Eu acredito em sermos como quisermos e respeitarmos o outro como ele quiser ser. Acredito que magreza não é sinônimo de felicidade nem de saúde, qualquer pessoa que convivesse com a quantidade de gente magra que eu convivo que me conta de doenças psicológicas provenientes dessa pressão fit não faria essa associação tão rápida do corpo magro ao corpo saudável. Como eu sempre gosto de repetir, existe magro saudável, existe magro doente. Existe gordo saudável, existe gordo doente.

Na mesma proporção que anorexia nervosa e bulimia – doenças muito comuns mas que não enxergamos a olho nu – são doenças graves, a obesidade também é, só que essa todo mundo vê. Não existe doença melhor ou pior, então precisamos parar de rotular tudo muito rápido. Se os exames da pessoa estão bons, se o corpo dela está funcionando bem e se existe um equilíbrio da saúde física e mental, quem somos nós para julgar que alguém precisa ou não emagrecer? Existe um abismo entre ser obeso e ser fit. Ninguém precisa ser um OU outro, entre preto e branco tem muito cinza. Muita gente tem a estética da saúde física perfeita, mas ao ter que lidar com tanta pressão de atender o padrão imposto de beleza acaba no psiquiatra tratando depressão, crise de pânico, transtornos alimentares e afins. Nem tudo que parece é, principalmente na internet.

Quando eu tive meu corpo aparentemente mais saudável, em 2008, foi o ano em que eu tive meu quadro de saúde mais agravado. No meu menor peso eu sofria porque ainda via só o que não estava perfeito no meu corpo e tomava medicação para o quadro de depressão que desenvolvi e para tentar tratar a compulsão alimentar. Nunca tomei medicações tão pesadas, mas muita gente que não fazia ideia do que eu estava passando, dizia que eu ficava bem melhor magra.

Nunca diga pra alguém que você gosta que ela fica melhor magra. Pode parecer inofensivo, mas pode ser um gatilho muito perigoso dependendo do quadro. 

Eu hoje quero perder parte do meu sobrepeso para ter uma capacidade cardiorrespiratória boa para fazer minhas trilhas, para fazer minhas viagens e ter a longevidade que eu desejo. Analiso com meus médicos o histórico familiar e baseado nisso tomo as minhas decisões, que se aplicam só a mim. Quero fazer isso sem pagar um preço alto, mantendo minha saúde psicológica e minha sanidade mental, só quem já tomou uns remédios brabos de emagrecer sabe o quanto eles podem confundir nossas ideias e embaralhar os pensamentos.

Eu quero ter saúde equilibrada, física, mental e emocional. É isso que eu defendo nesse projeto do PAPO SOBRE AUTOESTIMA. Que a gente olhe a saúde como um todo, leve a sério o exercício não para ter um corpo fitness, mas para atender a recomendação da OMS de que façamos exercícios físicos para termos menos doenças e aliviarmos o estresse. Não para pagar a conta do brownie de ontem, essa coisa de compensação é um mecanismo muito perigoso, quase um gatilho para doenças nas quais muito pouca gente fala e que os profissionais especializados alertam.

A gente incentiva o exercício, a alimentação balanceada com vários grupos de alimentos e nutrientes, sem neurose ou paranóia. Sem culpa no dia que comermos aquele brigadeiro gostoso ou sem sofrimento no dia de comer um hambúrguer no Outback. Ninguém está incentivando uma alimentação vazia e rica em gordura ou cheia de muitas calorias na rotina, mas sim realmente fazendo as pazes com a comida. Cada um com seu nutricionista, cuidando do seu caso com os profissionais da área.

Como a Camilla diz: suco verde é ótimo, mas é só um suco. Ele não opera milagres. Na mesma linha um pedaço de bolo é só um pedaço de  bolo e sozinho ele não destrói a alimentação e o resultado de ninguém.

Aqui a gente incentiva um olhar individual sobre si mesmo, um olhar amoroso, acolhedor e sem comparações. Não adianta querer ter o corpo da Gisele quando seu biotipo é o oposto do dela. Não adianta buscar um padrão inatingível se você vê valor em curtir alguns prazeres que aquele perfil de estilo de vida não comporta. Não se comparar é um primeiro passo, cuidar do nosso próprio jardim é fundamental.

Minha vida mudou o dia que fiquei segura de quem eu sou. Foi ao longo de um processo intenso de terapia e espiritualidade. Nesse processo pude entender o quão incrível era ser a Joana, do jeitinho que ela é, com as curvas que ela tem e com muita coisa pra mudar e melhorar, mas podendo enxergar o que há de melhor nela HOJE, no aqui e agora. 

Hoje eu não me escondo atrás de alguém que não sou, não mascaro minhas fotos e nem fico procurando defeitos em mim ou no meu corpo. Eu encaro na terapia o que preciso melhorar, analiso e aprendo. O autoconhecimento foi a chave da minha segurança. A minha segurança me permitiu uma autoestima totalmente nova, essa por sua vez permitiu que eu fizesse as pazes com minhas curvas e minhas dobras. Eu comecei a ver beleza nesse corpo, que para alguns é curvilíneo e gostoso, para outros “gordo” e imperfeito, mas no fim do dia só importa o que eu realmente acho dele. 

E o que eu achar de mim, vai ser o que eu vou vibrar pro mundo. Quanto mais segura e confiante eu me sinto, mais sinto que as pessoas me veem segura e confiante, parece bobo, mas isso faz com que eu me sinta de bem comigo na grande maioria do tempo. Pra mim funciona muito. Não existe um único caminho, mas o que eu me proponho inclui não ser cruel e rígida demais comigo mesma. A ideia aqui é lançar um novo olhar sobre si, menos viciado.

Eu não sei se me fiz entender, mas um dia eu chego lá!

Beijos

2 em Autoestima/ Camilla Estima/ Comportamento/ Convidadas/ Destaque/ Saúde no dia 08.02.2017

Sim, é apenas um suco

Eu sempre duvidei de promessas milagrosas…..em qualquer instância. Pra mim sempre soou marqueteiro slogans ou mensagens associadas à alimentos como o tom de solução dos seus problemas. O problema do uso desses alimentos ou produtos é que eles são um tapa em sua autoestima. E por que? Porque muitas das vezes nós depositamos todas as nossas fichas neles como se eles fossem a solução dos nossos problemas e que vão te poupar de mudanças reais de comportamento. E como milagre não existe, ao ver que aquele resultado prometido não foi alcançado, como você se sente? Sem esperanças de reais resultados, sentimento de fracasso, de incapacidade, diminuído frente à celebridade magérrima que o anuncia (poxa, por que ela consegue e eu não? – deixa eu te contar um segredo, provavelmente ela usa mais um monte de estratégias restritivas, mas isso ela não te conta). Já falei no meu texto anterior o problema da realização de dietas restritivas, lembra?  Já vivemos a era dos chás emagrecedores, da ração humana (gente, juro, que nome é esse?), da água com limão em jejum, os constantes shakes emagrecedores, hoje em dia a dieta livre de glúten e lactose…….cada hora um modismo novo e que não promove nada para mudar a sua consciência quanto à alimentação, da sua relação com a comida e com o seu corpo. Nada.

 

O óleo de coco é só mais um dos produtos tidos como milagrosos para emagrecer. Recentemente a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia publicou o seu posicionamento quanto ao uso do Óleo de Coco para emagrecer. Só para esclarecer, sociedades médicas escrevem textos com seu posicionamento frente à condutas médicas ou nutricionais que muitas das vezes são impulsionadas por modismos alimentares ou temas que estejam em voga para esclarecimento e orientação de como nós, profissionais de saúde, prescrevermos certos tipos de conduta. Pois bem, nesse posicionamento eles se colocam contra o uso deste produto com objetivo de emagrecimento basicamente por falta de dados científicos de sua eficácia. Para certificar a relação de causa-efeito de um alimento ou produto sobre o efeito real que ele se propõe é necessário a realização de estudos de longo prazo que acompanham populações durante um período avançado de tempo.

Uma outra promessa vendida nos tempos atuais são os sucos e há tempos eu venho querendo escrever sobre eles. Temos o suco verde, suco rosa, o detox, emagrecedor, seca barriga, derrete gordura ou qualquer outro tipo de nome bizarro. Como eu falei acima, também não há estudos de longos períodos de tempo realizado com grandes populações a respeito desse produto, nem sobre seu efeito desentoxicante ou promessa emagrecedora. Veja, nós já temos um conjunto de órgãos como o fígado e os rins, que têm essa função no nosso organismo mas não com intuito de emagrecer, queimar gordura ou secar barriga e sim para “limpar” nosso organismo de toxinas fisiológicas.

Alguém pode me explicar por que tem uma fita métrica em volta desse copo? Imagens de fitas métricas associadas a alimentos, corpos, profissionais de saúde são um tapa na sua autoestima pois elas geram muita ansiedade e insatisfação corporal.

 

ELE É APENAS UM SUCO……e um suco super saudável, saboroso, cheio de nutrientes. É uma excelente fonte de vitaminas, minerais, muito bom para hidratação e pode acompanhar refeições como café da manhã ou lanches. É uma alternativa para oferecer à pessoas que não estão acostumadas a comerem esses alimentos na sua apresentação tradicional. Ele sofre preconceitos? Sim, sofre – e na maioria das vezes por causa de sua cor verde e também por as pessoas acharem estranho tomar gelado e na forma líquida verduras e legumes como couve, espinafre, beterraba, cenoura. Invés de demonizar esses alimentos e principalmente nesse formato, que tal abrir um pouco a cabeça e se dar a chance de experimentá-los? Olha, você pode se surpreender. E vamos também parar de chama-lo de detox. Eu sempre tento ver o lado bom mesmo no meio do caos e o boom de sucos verde, detox, digestivos, seca isso e seca aquilo foi bom para aumentar o leque de possibilidades de receitas culinárias desses sucos, mostrando diferentes tipos de combinações que podem ser muito felizes juntas. Fora que também populariza os sucos naturais feitos em casa ou lojas de sucos.

Como eu gosto desse exercício, vamos desconstruir o discurso?

Até quando esse tipo de coisa?

E esse?

E por fim, uma imagem que recebi recentemente de diversas pessoas e que me motivou escrever esse post:

Qual o problema dessa imagem? Nenhuma das opções contidas nela é antidepressiva. E é inviável você comparar esses alimentos ao vinho. Veja, tudo cabe na sua alimentação, sempre de forma consciente, orientada por um profissional de nutrição sério, que você confie e que não te mande fazer malabarismos inviáveis na sua alimentação diária. Temos espaço no nosso dia para o suco e também para o vinho. E esse tipo de mensagem é PÉSSIMA pois ajuda a acabar com a reputação desses alimentos, que muitas vezes não são consumidos pelas pessoas por n motivos.

Voltando ao básico de sempre…..nós temos que comer comida de verdade e não promessas milagrosas em busca de um padrão que nos é imposto. Temos que comer comida vinda da natureza e que faz parte do nosso hábito e cultura alimentar – arroz, feijão, legumes e verduras, frutas, sucos saudáveis, água – e claro, comer com prazer, sem culpa e pressão por um corpo colocaram na nossa cabeça que devemos ter.